Gezonde gewoontes weer oppakken na de zomervakantie – stap voor stap naar succes
De zomervakantie zit er in regio Zuid weer bijna op. Voor veel mensen betekent dat: terug naar werk, school, en een meer gestructureerde week. Maar misschien herken je het: tijdens de vakantie zijn de gezonde eet- en beweegroutines wat naar de achtergrond verschoven. Lange avonden op het terras, een extra ijsje bij warm weer, een glas wijn bij het eten – het hoort er allemaal bij. Toch kan het na de vakantie voelen alsof je lichaam snakt naar wat balans.
Het goede nieuws? Je hoeft niet in één keer je hele leefstijl om te gooien. Sterker nog: kleine, haalbare stapjes werken vaak veel beter op de lange termijn.
Waarom kleine stapjes beter werken
Veel mensen starten vol enthousiasme: vanaf maandag geen suiker meer, dagelijks sporten en een streng dieet. Maar zo’n alles-of-niets aanpak is vaak lastig vol te houden. Je lichaam én je hoofd hebben tijd nodig om nieuwe gewoontes te laten inslijten.
Door kleine veranderingen te maken:
- Verlaag je de kans op terugval. Je hoeft minder drastisch te veranderen, dus het voelt minder zwaar.
- Geef je jezelf succeservaringen. Dat motiveert om door te gaan.
- Past je lichaam zich rustig aan. Zowel fysiek als mentaal.
Voorbeelden van kleine, haalbare stappen
- Begin met 1 extra portie groente per dag – bijvoorbeeld als snackpaprika, komkommer of een handje worteltjes.
- Vervang frisdrank door water of thee bij één maaltijd.
- Plan vaste beweegmomenten – bijvoorbeeld een korte wandeling na het avondeten.
- Leg de lat niet te hoog. Sla niet alle lekkernijen af, maar kies bewust voor momenten waarop je er écht van geniet.
De kracht van herhaling
Gewoontes ontstaan door herhaling. Hoe vaker je een kleine gezonde keuze maakt, hoe meer het onderdeel wordt van je dagelijkse patroon. En voordat je het weet, hoef je er niet eens meer over na te denken.
Focus op wat er goed gaat, niet alleen op wat je nog wilt verbeteren. Elke stap – hoe klein ook – is vooruitgang. Zo bouw je langzaam maar zeker een leefstijl op die past bij jou én die je kunt volhouden, ook als de volgende vakantie weer voor de deur staat.
Wil je meer persoonlijke tips om je gezonde leefstijl weer op te pakken? Neem gerust contact op met onze praktijk. We denken graag met je mee!
