Hoeveel eiwit heb je écht nodig?
In de supermarkt lijkt tegenwoordig alles “eiwit verrijkt”: van yoghurt tot koekjes, van brood tot drankjes. Handig? Soms. Nodig? Meestal niet.
De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Voor iemand van 70 kilo is dat zo’n 55 gram per dag. Dat haal je met een normale, gevarieerde voeding vaak al gemakkelijk: denk aan zuivel, vlees, vis, peulvruchten, noten en eieren.
Wanneer heb je meer eiwit nodig?
- Bij intensieve krachttraining of duursport – extra eiwit helpt bij spierherstel en -opbouw.
- Als je wilt afvallen – iets meer eiwit helpt spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.
- Bij ziekte of ondervoeding – de eiwitbehoefte kan dan sterk verhoogd zijn.
Eiwitshakes en verrijkte producten: ja of nee?
Voor de meeste mensen geldt: eiwitpoeders of “high protein”-producten zijn niet nodig als je gevarieerd eet. Ze kunnen soms wél handig zijn, bijvoorbeeld als snelle aanvulling na het sporten of wanneer gewone voeding lastig gaat.
Bij ondervoeding of ziekte maken wij altijd een persoonlijk plan. Als het nodig is, adviseren of voorschrijven we verrijkte producten om herstel te ondersteunen.
Conclusie
Laat je niet misleiden door de marketing van “meer eiwit = beter”. Kijk naar jouw persoonlijke behoefte. Eet je gezond en gevarieerd? Dan krijg je vaak al genoeg binnen – zonder extra poeder.
