Intuïtief eten: eten zonder dieet
Ben je vaak bezig met wat je wel of niet “mag” eten? Voelt het alsof je telkens opnieuw moet beginnen na een dag waarin het niet ging zoals je wilde? Dan kan het helpend zijn om op een andere manier naar eten te kijken. Intuïtief eten biedt een alternatief voor diëten. Het richt zich niet op regels of verboden, maar op het herstellen van de verbinding met je lichaam en het ontwikkelen van vertrouwen in je eigen keuzes. In onze praktijk combineren we intuïtief eten met ACT (Acceptance and Commitment Therapy), een methodiek die helpt om op een meer accepterende en bewuste manier om te gaan met gedachten, gevoelens en gedrag. Lees verder wat eten zonder dieet voor jou kan betekenen.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een anti-dieet methode die uitgaat van het idee dat je lichaam signalen geeft die je kunt leren herkennen en respecteren. Het is geen dieet, maar een manier van eten waarbij ruimte is voor honger, verzadiging, verlangen en genieten – zonder oordeel. Je maakt keuzes vanuit bewustzijn, niet vanuit strikte regels, goed-foutdenken of emotionele redenen.
Enkele kernprincipes:
- Honger is een signaal. Eten wanneer je honger hebt, is een vorm van goed voor jezelf zorgen.
- Er zijn geen verboden producten. Verbieden maakt eten vaak juist aantrekkelijker. Ruimte creëren helpt om los te komen van het alles-of-niets denken.
- Voel je verzadiging. Niet stoppen met eten omdat het ‘moet’, maar omdat je lichaam aangeeft dat het genoeg is.
- Eten = ook genieten. Gezondheid en genieten gaan prima samen.
- Je lichaam verdient zorg en respect. Goed voor jezelf zorgen hoeft niet te wachten tot je er ‘anders’ uitziet.
- Eer je gezondheid. Maak eetkeuzes die je gezondheid respecteren en je een goed gevoel geven. Eet wat je lekker vindt – je hoeft niet perfect te eten om gezond te zijn. Het gaat erom wat je consistent eet gedurende een langere periode. Het gaat om vooruitgang, niet om perfectie.
Waarom geen dieet?
In de huidige samenleving wordt het idee van ‘afvallen’ vaak gepromoot door de media, advertenties en sociale platforms. Dit heeft geleid tot wat we de “dieetcultuur” noemen – een cultuur die gewicht en uiterlijke verschijning vaak hoger waardeert dan gezondheid en welzijn. Diëten zijn vaak gebaseerd op restrictieve regels en snelle oplossingen. De media ondersteunen deze benadering door voortdurend nieuwe dieettrends en wondermiddelen te promoten. Veel mensen ervaren dat diëten op de lange termijn niet werken. Ze richten zich vaak op controle, maar bieden weinig ruimte voor vertrouwen of flexibiliteit. Dit kan leiden tot teleurstelling en piekergedrag rond eten. Intuïtief eten helpt om hier stap voor stap afstand van te nemen en om een duurzame, mildere relatie met eten en met jezelf op te bouwen.
De rol van ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt handvatten om op een andere manier om te gaan met lastige gedachten of gevoelens rondom eten en je lichaam. In plaats van deze gedachten te bestrijden, leer je ze op te merken zonder erin vast te blijven zitten. Zo ontstaat er ruimte om keuzes te maken die passen bij wat jij belangrijk vindt – zoals gezondheid, rust of meer vrijheid in je leven.
Wil je kennismaken met deze benadering?
In onze begeleiding kijken we samen naar wat jij nodig hebt. Geen standaardoplossing, maar persoonlijke ondersteuning, met aandacht en zonder oordeel. Intuïtief eten en ACT bieden geen snelle oplossing, maar wel een stap naar meer vertrouwen in jezelf en je lichaam. Meer over onze werkwijze lees je hier.
